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夏富德

 
 
 

日志

 
 

介绍一套颈椎康复操  

2007-08-10 20:42:12|  分类: 生活篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  随着年龄的增长,颈椎疾病就会跟着而来,特别是长期伏案工作的人更易发生。2003年因为搬家劳累,我突然发生眩晕,天旋地转的,检查结果是颈椎增生压迫神经所致,吃了好几种药不见好转。后来上网搜索到一套颈椎康复操,做了两天就基本好了。前几天又感觉眩晕,做了两天又没事了。现在介绍给大家,或许能解某些朋友眩晕之苦。

    基本姿势:两脚分开,全身放松,站坐均可。

    第一节、双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次;

    第二节、左顾右盼。头先左后右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次;

    第三节、前后点头。先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次;

    第四节、旋肩舒颈。双手置两侧肩部,掌心向下,两肩先由后向前转20-30次,再由前向后转20-30次;

    第五节、颈项争力。两手紧贴大腿两侧,两脚不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,  10次;     

    第六节、摇头晃脑。头向左-前-右-后旋转5次,再反向旋转5次;

    第七节、头手相抗。双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次;

    第八节、翘首望月。头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后再旋向右,看右上方5秒钟;

    第九节、双手托天。双手举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟;

    第十节、放眼观景。手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。   

 

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